Cabelo opaco, fios quebrando e unhas que descascam fazem muita gente procurar uma vitamina. As prateleiras e as redes sociais estão cheias de opções, e cada uma promete mais que a outra.
A boa notícia é que dá para escolher com critério. O que funciona é repor o que está faltando, e o que atrapalha é exagerar. Este texto mostra o que cada nutriente faz, quando a vitamina ajuda, o que olhar no rótulo e quanto tempo esperar.
Vitamina para cabelo e unha funciona?
Funciona quando há falta de algum nutriente. Ferro, zinco e vitamina D baixos já foram ligados à queda de cabelo, e repor o que falta é a recomendação nesses casos1.
Em quem não tem deficiência, a história é outra. Uma revisão sobre biotina encontrou só 18 casos publicados de melhora no cabelo ou na unha, e todos tinham uma causa por trás, como falta de biotina ou uma doença específica2. Não há evidência suficiente de que ela ajude pessoas saudáveis2.
Também vale lembrar que nem toda queda tem relação com nutrientes. A queda de padrão genético e a alopecia areata, por exemplo, têm outras causas e tratamentos, e a vitamina sozinha não muda esses quadros1.
O que cada nutriente faz no fio e na unha
| Nutriente | O que se sabe1 | Atenção |
|---|---|---|
| Ferro | ferro baixo aparece em parte das pessoas com queda; repor quando está baixo | só com exame; excesso faz mal4 |
| Zinco | a falta comprovada causa queda, e o cabelo volta com a reposição | dados em outras quedas são desiguais |
| Vitamina D | níveis baixos se ligam à alopecia areata; repor quando está baixa | dose definida pelo exame |
| Biotina | a falta é rara em quem come normalmente | doses altas alteram exames de sangue |
| Vitamina A e selênio | o excesso pode contribuir para a queda | cuidado ao somar suplementos |
Fonte: revisão sobre vitaminas, minerais e queda de cabelo1.
A cisteína é um aminoácido que faz parte da queratina, a proteína do fio. Ela aparece em várias fórmulas para cabelo e unha junto com os minerais.
Biotina ajuda o cabelo e a unha?
A biotina é a vitamina mais associada a cabelo e unha, mas a falta dela é rara: nunca foi descrita falta grave de biotina em pessoas saudáveis que comem normalmente1. Nos casos em que ela ajudou, havia uma causa por trás, como a síndrome da unha quebradiça ou doenças raras do fio2.
Há um cuidado importante: doses altas de biotina podem dar resultados falsos em exames de sangue, para mais ou para menos1. Se você toma biotina, avise o laboratório e o médico antes de fazer exames.
Unha fraca é falta de quê?
Unha que quebra ou descasca pode ter várias causas, de produtos de limpeza e esmaltes a doenças da pele. A biotina aparece como possível ajuda na síndrome da unha quebradiça, mas os casos estudados são poucos2.
Se a unha mudou de cor, de formato ou descola, procure um dermatologista. Esses sinais não se resolvem com vitamina.
Qual a melhor vitamina para cabelo e unha?
Não existe uma melhor para todo mundo. Alguns critérios ajudam a escolher:
- Doses dentro dos limites: o excesso de vitamina A e de selênio pode contribuir para a queda1. Desconfie de fórmulas com doses muito acima da necessidade diária.
- Um suplemento de cada vez: somar polivitamínico, vitamina de cabelo e outros produtos pode passar do limite de alguns nutrientes.
- Minerais em forma bem tolerada: o ferro na forma de bisglicinato causou menos efeitos no estômago em gestantes do que outros sais de ferro5.
- Exame antes de suplementar ferro e vitamina D: a reposição desses dois é guiada pelo resultado1.
O texto vitamina para queda de cabelo aprofunda os nutrientes, e o de ferritina baixa explica o exame de ferro.
Na prática, com a Complete Bari
O Complete Bari Hair tem cisteína, aminoácido que faz parte da queratina do fio, e silício (SiliciuMax®), mineral ligado à formação de colágeno. Reúne zinco, ferro e cobre na forma de bisglicinato, selênio e vitaminas A, D, E, C e do complexo B. São 2 cápsulas vegetais por dia, uma depois do almoço e outra depois do jantar.
O que ele não faz sozinho: não trata a queda de cabelo nem substitui a investigação da causa. Se você já toma outro polivitamínico, converse com sua equipe antes de somar os dois.
Em quanto tempo aparece o resultado?
O cabelo tem um ciclo lento. A fase de repouso do fio dura de 2 a 3 meses, e, quando a causa da queda é corrigida, o crescimento novo aparece em 3 a 6 meses; a diferença bem visível pode levar de 12 a 18 meses3.
Por isso não adianta trocar de vitamina todo mês. Combine com sua equipe um prazo para avaliar e, se fizer exames, repita na data indicada.
Quando procurar sua equipe
- Queda forte, com falhas no couro cabeludo ou fios saindo em tufos.
- Unha que muda de cor, de formato ou descola.
- Cansaço, palidez ou menstruação muito volumosa junto com a queda.
- Você toma vários suplementos ao mesmo tempo.
Para levar para o dia a dia
- Peça exames antes de suplementar ferro e vitamina D.
- Escolha um suplemento só, com doses dentro dos limites.
- Avise o laboratório se toma biotina.
- Dê de 3 a 6 meses antes de julgar o resultado.
Cabelo e unha refletem o que acontece no corpo. Cuidar da alimentação e repor o que falta, com orientação, é o que traz resultado de verdade.
Continue lendo
Referências
- Almohanna HM, et al. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51-70. https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
- Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disord. 2017;3(3):166-169. https://doi.org/10.1159/000462981
- Malkud S. Telogen Effluvium: A Review. J Clin Diagn Res. 2015;9(9):WE01-WE03. https://doi.org/10.7860/JCDR/2015/15219.6492
- Trost LB, Bergfeld WF, Calogeras E. The diagnosis and treatment of iron deficiency and its potential relationship to hair loss. J Am Acad Dermatol. 2006;54(5):824-844. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2005.11.1104
- Fischer JAJ, et al. The effects of oral ferrous bisglycinate supplementation on hemoglobin and ferritin concentrations in adults and children: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Rev. 2023;81(8):904-920. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10331582
Conteúdo educativo. Não substitui a orientação da sua equipe médica e de nutrição.
