"Não sinto fome, então o que eu como?" É uma das dúvidas mais comuns de quem começa a caneta. O prato encolhe, algumas comidas passam a cair mal e fica difícil saber o que priorizar.
Este guia junta as orientações das sociedades médicas sobre alimentação com canetas emagrecedoras: o que colocar no prato, o que diminuir, como comer para não passar mal e um exemplo de cardápio, com trocas, para servir de ponto de partida.
O que muda na alimentação com o Mounjaro?
O Mounjaro reduz a ingestão de comida e deixa o esvaziamento do estômago mais lento, o que traz saciedade mais cedo3. O lado bom é emagrecer. O desafio é que, com menos comida, também entram menos proteína, vitaminas, minerais e fibras.
Por isso, as sociedades médicas colocam a alimentação como base do tratamento, e não como detalhe1. O documento conjunto de 2025 sobre nutrição e canetas recomenda uma dieta personalizada, com alimentos pouco processados e proteína adequada4. O guia de suplementos para quem usa Mounjaro mostra quando a comida precisa de reforço.
O que comer tomando Mounjaro?
Com pouca fome, cada garfada conta. O consenso da AACE orienta1:
- Proteína em todas as refeições: aves, peixes, ovos, feijões e outras leguminosas e laticínios com pouca gordura.
- Carboidratos de qualidade: verduras, legumes, feijões e frutas, com o mínimo de farinhas refinadas e ultraprocessados.
- Refeições menores e mais frequentes: 4 a 5 por dia quando a saciedade chega cedo.
O consenso de especialistas em efeitos gastrointestinais acrescenta: prefira comidas fáceis de digerir e com pouca gordura, preparadas no forno, na grelha ou cozidas, e alimentos que têm água, como sopas, iogurte e gelatina2.
Proteína primeiro
Coma a proteína do prato antes do resto. Se a saciedade chegar no meio da refeição, o mais importante já foi. A AACE recomenda 1,2 a 1,5 g de proteína por quilo por dia para quem usa medicamentos para obesidade1. A sua meta em gramas é definida pela sua equipe médica e de nutrição.
O que evitar ou diminuir?
Nenhum alimento é proibido para todo mundo, mas alguns costumam piorar a náusea e o desconforto. O consenso de especialistas recomenda diminuir2:
| Prefira | Diminua |
|---|---|
| Carnes magras assadas, grelhadas ou cozidas | Frituras e comidas muito gordurosas |
| Comida feita em casa, com tempero simples | Molhos prontos, enlatados e comida apimentada |
| Frutas e iogurte natural | Pratos e sobremesas doces |
| Sopas, caldos e outros alimentos com água | Comida pesada perto da hora de dormir |
| Água e bebidas sem açúcar, em goles pequenos | Bebidas alcoólicas e com gás, principalmente se houver refluxo |
Fonte: consenso de especialistas sobre efeitos gastrointestinais das canetas2.
Se você tiver azia ou refluxo, o mesmo consenso sugere reduzir também café, chá preto, chocolate, hortelã e tomate, e não se deitar logo depois de comer2.
Como comer para não passar mal
O jeito de comer pesa tanto quanto o que vai no prato. As orientações do consenso são2:
- coma devagar e sem distrações;
- sirva porções menores;
- pare de comer quando sentir que está satisfeito;
- não se deite logo depois da refeição;
- evite comer muito perto da hora de dormir.
Se a náusea continuar, tome os líquidos fora das refeições, de 30 a 60 minutos antes ou depois2. Anotar o que comeu e como se sentiu ajuda a descobrir quais alimentos ou horários pioram o enjoo2.
E se eu não sentir fome nenhuma?
Mantenha horários fixos para comer, mesmo sem fome1. Pular refeições parece natural quando o apetite some, mas faz faltar proteína e nutrientes. Uma refeição pequena e proteica no horário vale mais do que um prato cheio que você não consegue terminar.
Exemplo de cardápio para quem toma Mounjaro
Um dia pode ser assim:
- Café da manhã: ovos mexidos com um pedaço de pão integral ou uma fruta. Troca: iogurte natural com fruta ou queijo branco com pão integral.
- Lanche da manhã: iogurte natural com uma fruta picada. Troca: uma fatia de queijo branco ou um ovo cozido.
- Almoço: frango desfiado ou peixe, legumes cozidos e uma colher de feijão ou arroz. Troca: carne magra moída ou ovos no lugar do frango, e lentilha ou grão-de-bico no lugar do feijão.
- Lanche da tarde: queijo branco ou um shake de proteína, se a comida não alcançar a meta. Troca: iogurte natural ou uma vitamina de fruta com leite.
- Jantar: sopa de legumes com carne desfiada ou lentilha, cedo, longe da hora de dormir. Troca: omelete com legumes ou peixe com purê de abóbora.
Este é um exemplo, não uma prescrição. As quantidades, as trocas e o número de refeições dependem do seu peso, dos seus exames e de como você tolera cada alimento. Leve este modelo para a consulta com a nutricionista e ajuste junto com ela.
Na prática, com a Complete Bari
Proteína
O Complete Bari Whey 3 em 1 tem 25 g de proteína por dose, com whey 100% isolado e pouco açúcar (até 0,2 g por dose). Pode entrar num lanche quando a comida não alcança a meta. Contém lactose, em baixo teor, e derivado de soja.
Fibras
O Complete Bari Leve 3 em 1 tem 5 g de fibras por porção e não tem sabor, então vai em sopas, iogurtes e sucos. As fibras alimentares auxiliam no funcionamento do intestino. Contém glúten.
O que eles não fazem: não substituem a comida de verdade nem a orientação da nutricionista.
E quando parar o Mounjaro?
O documento conjunto das sociedades médicas cita o reganho de peso depois de parar a caneta como um dos desafios do tratamento4. Por isso, a alimentação que você constrói durante o uso é a mesma que vai sustentar o resultado depois: proteína em todas as refeições, comida pouco processada, treino de força e acompanhamento.
A decisão de reduzir ou parar a caneta é do médico que prescreveu. Antes, combine com a nutricionista como a rotina vai ficar quando o apetite voltar.
Quando procurar sua equipe
- Náusea ou vômitos que não deixam você comer ou beber.
- Perda de força ou cansaço que não melhora.
- Dor abdominal forte ou que não passa.
- Tontura, boca seca ou urina escura.
- Intestino preso que não melhora com fibras e água.
Para levar para o dia a dia
- Coloque proteína em todas as refeições e coma ela primeiro.
- Faça 4 ou 5 refeições pequenas, em horários fixos.
- Diminua frituras, doces e bebidas com gás.
- Coma devagar e pare quando estiver satisfeito.
Com a caneta, comer menos é fácil. O cuidado é comer bem, e isso se aprende uma refeição de cada vez.
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Referências
- AACE. Nutritional Considerations for Patients on Obesity Medications (2025 Updated AACE Consensus Statement: Algorithm for the Evaluation and Treatment of Adults with Obesity/Adiposity-Based Chronic Disease). https://pro.aace.com/nutritional-considerations-for-patients-on-obesity-medications
- Gorgojo-Martínez JJ, et al. Clinical Recommendations to Manage Gastrointestinal Adverse Events in Patients Treated with Glp-1 Receptor Agonists: A Multidisciplinary Expert Consensus. J Clin Med. 2023;12(1):145. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9821052/
- Anvisa. Mounjaro (tirzepatida): nova indicação. 09/06/2025. https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/medicamentos/novos-medicamentos-e-indicacoes/mounjaro-r-tirzepatida-nova-indicacao
- Mozaffarian D, et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint Advisory from the American College of Lifestyle Medicine, the American Society for Nutrition, the Obesity Medicine Association, and The Obesity Society. Am J Clin Nutr. 2025. https://doi.org/10.1016/j.ajcnut.2025.04.023
Conteúdo educativo. Não substitui a orientação da sua equipe médica e de nutrição, incluindo o médico que prescreveu a sua medicação.
