3 Meses de Bariátrica: O Que Pode Comer e Como Evitar a Queda de Cabelo

Revisado por Nutricionista Carla FrancoNutricionista Bariátrica · CRN-9 33413
1 min de leitura
Resposta rápida

Aos 3 meses de bariátrica (90 dias), o paciente conclui a transição para a alimentação sólida de textura branda, podendo comer carnes magras desfiadas, peixes, ovos, legumes bem cozidos e frutas maduras. É exatamente nesta marca de 90 a 120 dias que se inicia o pico do eflúvio telógeno (queda acentuada de fios). Para frear a queda, é fundamental bater entre 60g e 80g de proteínas diárias e manter a suplementação de polivitamínico mastigável com zinco e biotina quelados.

O Que Muda no Cardápio aos 90 Dias?

A fase pastosa ficou para trás, mas o estômago ainda é um tecido cicatrizado recente. As regras fundamentais deste período são:

  • Mastigação Exaustiva: Cada garfada deve ser mastigada de 25 a 30 vezes até virar pasta antes de engolir;
  • Zero Líquido nas Refeições: Mantenha a separação de 30 minutos antes e 30 minutos após comer;
  • Proteína em Primeiro Lugar: Inicie a refeição pela fonte proteica do prato. Só depois consuma legumes ou carboidratos integrais.
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