As canetas emagrecedoras, como o Mounjaro (tirzepatida), fazem o peso cair rápido.
Só que nem todo o peso perdido é gordura. Parte é massa magra, que inclui músculo, e isso pode aparecer como fraqueza e cansaço no dia a dia.
Para proteger o músculo, a orientação das sociedades médicas é somar proteína suficiente a treino de força e atividade física1.
Nesse cenário, surge a pergunta: vale a pena colocar creatina na rotina? Ela atrapalha o emagrecimento?
Neste guia, explicamos o que a creatina faz, o que os estudos mostram e quais cuidados ter.
Por que o músculo merece atenção durante o tratamento?
Num estudo com tirzepatida, cerca de 25% do peso perdido em 72 semanas foi massa magra3. Entre estudos com canetas da família GLP-1, essa fatia varia bastante, e massa magra inclui músculo, órgãos, ossos e água4.
A AACE orienta de 1,2 a 1,5 g de proteína por quilo por dia para quem usa remédio para obesidade e lembra que a proteína sozinha pode não preservar o músculo: precisa de treino de força e atividade física junto1.
O que ajuda a cuidar do músculo durante o uso da caneta?
A creatina é só uma peça. Veja a ordem de importância:
| O que fazer | Por quê | Fonte |
|---|---|---|
| Proteína suficiente | A AACE orienta de 1,2 a 1,5 g por quilo por dia | 1 |
| Treino de força | Sem treino, a proteína sozinha pode não preservar o músculo | 1 |
| Atividade física no dia a dia | Soma ao treino de força para manter o músculo | 1 |
| Creatina (opcional) | Junto com treino de força, deu mais massa magra e força em adultos mais velhos | 2 |
| Acompanhamento | A sua equipe ajusta proteína, treino e suplementos pelo seu caso |
Se a proteína e o treino ainda não estão em dia, a creatina vai fazer pouca diferença. Comece por eles.
O artigo sobre suplementos para quem usa Mounjaro mostra o básico para cuidar do corpo durante o tratamento.
O que a creatina faz no músculo?
A creatina ajuda o músculo a repor energia rápido em esforços curtos e intensos, como uma série de musculação ou subir uma escada depressa.
A Anvisa permite duas frases para a creatina: - a creatina auxilia no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade; - o consumo diário de creatina associado ao treino de resistência regular pode aumentar o efeito do treinamento de resistência na força muscular em adultos com mais de 55 anos.
Em 22 estudos com 721 adultos de 57 a 70 anos, a creatina durante o treino de força levou a 1,37 kg a mais de massa magra e a mais força do que o placebo2.
O que a ciência diz: há estudos com a caneta?
Sendo bem honestos: ainda não existem estudos que tenham testado a creatina em pessoas usando canetas da família GLP-1.
O que existe são estudos de creatina com treino de força em outros grupos, como o de adultos mais velhos2, e a orientação da AACE de priorizar proteína e treino de força durante o uso dessas canetas1.
Por isso, a creatina pode ser uma aliada do treino, e não um substituto dele. Sem treino de força, ela tem pouco a fazer.
No artigo sobre whey para quem usa Mounjaro, mostramos como completar a proteína do dia.
Creatina engorda ou atrapalha a perda de peso?
- "Creatina engorda": a creatina em pó não tem calorias significativas, segundo o rótulo. Nas primeiras semanas, algumas pessoas notam um pouco mais de peso na balança por causa de água dentro do músculo, e não de gordura.
- "Creatina atrapalha a caneta": a creatina age no músculo, não na fome. Mesmo assim, conte ao seu médico que você vai usar, como faria com qualquer suplemento.
Quem tem doença nos rins ou outra condição de saúde deve conversar com o médico antes de usar creatina.
O comparativo Creatina da Complete Bari: pó ou goma mostra as duas versões.
Como tomar creatina usando Mounjaro?
- Dose: 3 g por dia, que são 2 dosadores do pó ou 1 goma, segundo os rótulos;
- Todos os dias: a creatina funciona com uso contínuo, inclusive nos dias sem treino;
- Horário: de preferência perto de uma refeição, no horário que for mais fácil lembrar;
- Água: beba água ao longo do dia; com a caneta, a bula orienta evitar a desidratação5.
O guia de como tomar os suplementos Complete Bari explica como organizar os horários.
Na prática, com a Complete Bari
A Complete Bari tem a Creatina em pó (300 g, 100 porções de 3 g) e a Creatina em Gummies (30 gomas com 3 g cada, zero açúcar).
O que ela não faz sozinha: não substitui a proteína nem o treino de força.
Para levar para o dia a dia
- Comece pelo básico: proteína suficiente e treino de força.
- Se usar creatina, tome 3 g todos os dias.
- Não se assuste com um pouco de água a mais na balança nas primeiras semanas.
- Beba água ao longo do dia.
Continue lendo
- [Suplementos para quem usa Mounjaro]
- [Melhor whey para quem usa Mounjaro]
- [Creatina da Complete Bari: pó ou goma]
- [Complete Bari é confiável?]
Referências
- AACE. Nutritional Considerations for Patients on Obesity Medications, baseado no 2025 Updated AACE Consensus Statement on the Evaluation and Treatment of Adults with Obesity.
- Chilibeck PD, Kaviani M, Candow DG, Zello GA. Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis. Open Access J Sports Med. 2017;8:213-226.
- Look M, et al. Body composition changes during weight reduction with tirzepatide in the SURMOUNT-1 study of adults with obesity or overweight. Diabetes Obes Metab. 2025.
- Neeland IJ, Linge J, Birkenfeld AL. Changes in lean body mass with glucagon-like peptide-1-based therapies and mitigation strategies. Diabetes Obes Metab. 2024;26 Suppl 4:16-27.
- Eli Lilly. Zepbound (tirzepatide) injection: Prescribing Information, revisada em 08/2026. DailyMed.
Conteúdo educativo. Não substitui a orientação da sua equipe médica e de nutrição.
