Comprar o suplemento é a parte fácil. Difícil é encaixar cápsulas, pós e gotas num dia que já tem trabalho, casa e refeições pequenas, sem esquecer nada e sem misturar o que não deve ir junto.
Este guia mostra como tomar cada produto da Complete Bari, em que horário e o que separar. As quantidades são as do rótulo; a sua equipe médica e de nutrição pode orientar de outro jeito, e nesse caso vale a orientação dela.
Quem escreve este texto
Este guia é da Complete Bari, que fabrica os produtos. As orientações seguem o rótulo de cada um e as diretrizes citadas no fim do texto.
Por que o horário dos suplementos importa?
Alguns nutrientes atrapalham a absorção uns dos outros quando chegam juntos. O exemplo mais importante depois da bariátrica é o ferro e o cálcio: a diretriz americana recomenda tomar o ferro separado dos suplementos de cálcio1.
A forma do cálcio também muda o horário. O carbonato de cálcio deve ser tomado junto das refeições, e o citrato pode ser tomado com ou sem comida1. O texto sobre cálcio citrato ou carbonato explica a diferença, e o de suplemento de ferro depois da bariátrica mostra os cuidados com o ferro.
Como tomar o Multi e o Hair?
O Complete Bari Multi é tomado em 3 cápsulas por dia: uma depois do café da manhã, uma depois do almoço e uma depois do jantar. O pote tem 90 cápsulas e dura 30 dias. Como ele tem ferro e cálcio na forma de carbonato, o melhor momento é logo depois das refeições1.
O Complete Bari Hair é tomado em 2 cápsulas por dia: uma depois do almoço e outra depois do jantar. O pote tem 60 cápsulas e também dura 30 dias.
Se você pensa em usar os dois, converse antes com a sua equipe médica e de nutrição. Os dois têm vitamina A e zinco, que se acumulam, e a soma precisa ser avaliada para o seu caso.
Como tomar o Whey 3 em 1 e o Leve 3 em 1?
O Complete Bari Whey 3 em 1 não tem hora certa: o objetivo é completar a proteína do dia. Um dosador (35 g) tem 25 g de proteína e vai com água, leite ou na vitamina.
Como cada dose tem 600 mg de cálcio na forma de citrato, deixe o Whey para um horário diferente das cápsulas do Multi, como o meio da manhã ou da tarde1.
A diretriz recomenda pelo menos 60 g de proteína por dia depois da bariátrica, chegando a 1,5 g por quilo de peso ideal2. Sua equipe define a sua meta, e o Whey ajuda quando a comida não chega lá. Ele contém lactose, em baixo teor, e derivado de soja.
O Complete Bari Leve 3 em 1 é um mix de fibras: a porção é de 2 medidores (8 g), com cerca de 5 g de fibras (4,9 g no rótulo), misturados em água, suco, iogurte ou no próprio whey. Beba água ao longo do dia e aumente as fibras aos poucos, como orientam as sociedades médicas para quem usa caneta3. O Leve contém glúten.
Como tomar a creatina em pó ou em goma?
A Creatina Complete Bari em pó é usada de 3 a 5 g por dia, misturada em água, suco ou no whey. A porção do rótulo é de 3 g, que são 2 dosadores. A Creatina em Gummies tem 3 g em cada goma, então basta uma por dia. Nos dois casos, a orientação é tomar todos os dias, inclusive nos dias sem treino, de preferência perto de uma refeição com carboidrato.
A creatina funciona junto com o treino de força: em adultos de 57 a 70 anos, creatina com treino levou a mais força e massa magra do que o treino sozinho4. Depois da bariátrica, comece quando a sua equipe liberar os exercícios.
Como usar as gotas de vitamina D3 e de melatonina?
A Vitamina D3 Complete Bari tem 2.000 UI em cada gota. O rótulo indica uma gota por dia, ou o que o seu médico ou nutricionista orientar. Lembre que o Multi, o Hair e o Whey também têm vitamina D: quem toma mais de um produto deve mostrar a lista à equipe, que ajusta a dose pelo exame1.
A Melatonina Complete Bari tem 0,21 mg em cada gota e é usada uma vez por dia, à noite. Ela é para adultos a partir de 19 anos e não deve ser usada por gestantes, lactantes, crianças e pessoas em atividades que exigem atenção constante. Quem tem alguma doença ou usa remédios deve consultar o médico antes.
O Lib+ Energy é um shot sabor chocolate: um dosador (6 g) por dia, de preferência pela manhã. Como ele tem vitamina B6, assim como o Multi, quem usa os dois deve conversar com a equipe antes.
Posso tomar todos os suplementos juntos?
Não no mesmo horário. A tabela resume quanto e quando tomar cada produto, segundo o rótulo.
| Produto | Quanto por dia | Quando | Atenção |
|---|---|---|---|
| Multi | 3 cápsulas | uma depois de cada refeição principal | longe do cálcio de outros suplementos1 |
| Hair | 2 cápsulas | depois do almoço e do jantar | junto com o Multi, só com a equipe |
| Whey 3 em 1 | 1 dosador (25 g de proteína) | quando completar a proteína do dia | longe das cápsulas do Multi; contém lactose |
| Leve 3 em 1 | 2 medidores (cerca de 5 g de fibras) | em qualquer refeição, com líquido | aumentar aos poucos; contém glúten |
| Creatina | 3 g (2 dosadores) a 5 g do pó, ou 1 goma | todo dia, perto de uma refeição | com treino de força |
| Vitamina D3 | 1 gota | todo dia | somar com a D do Multi, Hair e Whey |
| Melatonina | 1 gota | à noite | adultos a partir de 19 anos |
| Lib+ Energy | 1 dosador | pela manhã | junto com o Multi, só com a equipe |
Fontes: rótulos dos produtos e diretriz americana de micronutrientes1.
Na prática, com a Complete Bari
O Complete Bari Multi vai depois das três refeições principais, e o Complete Bari Whey 3 em 1 entra no meio da manhã ou da tarde. Assim, o ferro do Multi e os 600 mg de cálcio citrato do Whey ficam em horários diferentes1.
O que eles não fazem sozinhos: não substituem a alimentação, nem os complementos que os seus exames pedirem, e não dispensam o acompanhamento da sua equipe.
Quando procurar sua equipe
- Enjoo, dor de estômago ou intestino desregulado depois de começar um suplemento.
- Dúvida sobre somar produtos com os mesmos nutrientes, como Multi e Hair.
- Exames alterados mesmo tomando os suplementos todos os dias.
- Uso de remédios novos, inclusive canetas emagrecedoras.
Para levar para o dia a dia
- Amarre cada cápsula a uma refeição: fica mais difícil esquecer.
- Deixe o Whey para o lanche, longe das cápsulas do Multi.
- Leve a lista de todos os suplementos que você toma para cada consulta.
- Comece um produto novo de cada vez, para perceber como o corpo reage.
Com os horários certos, a rotina de suplementos vira hábito em poucas semanas, e cada produto rende o que promete no rótulo.
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Referências
- Parrott J, et al. ASMBS Integrated Health Nutritional Guidelines for the Surgical Weight Loss Patient, 2016 Update: Micronutrients. Surg Obes Relat Dis. 2017;13(5):727-741. https://doi.org/10.1016/j.soard.2016.12.018
- Mechanick JI, et al. Clinical practice guidelines for the perioperative nutrition, metabolic, and nonsurgical support of patients undergoing bariatric procedures, 2019 update. Surg Obes Relat Dis. 2020;16(2):175-247. https://doi.org/10.1016/j.soard.2019.10.025
- AACE. Nutritional Considerations for Patients on Obesity Medications (2025 Updated AACE Consensus Statement). https://pro.aace.com/nutritional-considerations-for-patients-on-obesity-medications
- Chilibeck PD, et al. Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis. Open Access J Sports Med. 2017;8:213-226. https://doi.org/10.2147/OAJSM.S123529
Conteúdo educativo. Não substitui a orientação da sua equipe médica e de nutrição.
