Muita gente que procura melatonina em gotas quer saber três coisas: quantas gotas tomar, a que horas e quem pode usar.
Para quem passou por cirurgia bariátrica ou usa caneta emagrecedora, a dúvida aumenta, porque já existe uma rotina de vitaminas e remédios para organizar.
Neste artigo, explicamos o que é a melatonina, as regras da Anvisa para o suplemento e os cuidados de uso.
Quem escreve este texto
Este artigo é da Complete Bari, que vende melatonina em gotas. Pela regra da Anvisa, a melatonina como suplemento não tem nenhuma alegação de benefício aprovada, e por isso este texto fala de dose, uso e cuidados, não de efeito.
O que é a melatonina?
A melatonina é uma substância que o próprio cérebro produz quando o ambiente escurece. A luz à noite pode bloquear essa produção1.
No Brasil, a melatonina pode ser vendida como suplemento alimentar, com regras próprias de dose e de rotulagem. Suplemento alimentar é diferente de remédio: ele não tem bula, e as informações ficam no rótulo2.
Quantas gotas tomar?
A regra da Anvisa limita a melatonina em suplementos a 0,21 mg por dia para adultos3. Na Melatonina em gotas da Complete Bari, essa quantidade está em 1 gota.
| Ponto | O que fazer |
|---|---|
| Quanto | 1 gota por dia (0,21 mg), ou conforme a orientação do seu médico |
| Quando | À noite |
| Como | Direto na boca ou numa colher |
| Idade | A partir de 19 anos |
Com a melatonina, mais não é melhor. Não tome mais gotas por conta própria. Se você sente que precisa de mais, converse com o médico.
Quem não pode tomar melatonina?
O rótulo de todo suplemento de melatonina no Brasil precisa trazer esta advertência3:
"Este produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes, crianças e pessoas envolvidas em atividades que requerem atenção constante. Pessoas com enfermidades e/ou sob o uso de medicamentos, consulte seu médico."
Na prática: - crianças e adolescentes: o suplemento é para maiores de 19 anos. Não ofereça a crianças, mesmo em gotas, e guarde o frasco longe do alcance delas. Nos Estados Unidos, houve cerca de 11 mil idas ao pronto-socorro de crianças de até 5 anos que tomaram melatonina sem supervisão entre 2019 e 20221; - gestantes e lactantes: não devem consumir; - quem precisa de atenção constante: como quem vai dirigir ou operar máquinas; - quem tem doença ou usa remédio: consulte o médico antes, porque a melatonina pode interagir com remédios1. Isso vale para quem fez bariátrica ou usa caneta emagrecedora e já tem uma rotina de medicamentos.
Melatonina em gotas ou comprimido: qual a diferença?
A diferença é de formato:
- Gotas: não têm comprimido para engolir e permitem contar a dose gota a gota. Exigem atenção na contagem.
- Comprimidos ou cápsulas: a dose vem pronta em cada unidade, mas é preciso engolir com água.
Para quem passou por cirurgia no estômago e já toma várias cápsulas no dia, as gotas podem ser mais práticas. A dose máxima por dia é a mesma nos dois formatos.
Hábitos que ajudam a noite
Independentemente de usar ou não melatonina, alguns hábitos ajudam a preparar a noite. São orientações gerais de higiene do sono:
- Diminua as luzes perto da hora de deitar;
- Deixe as telas de lado antes de dormir, porque a luz forte reduz a melatonina do próprio corpo;
- Deixe o quarto escuro, silencioso e fresco;
- Evite café e energéticos à noite, e refeições pesadas perto da hora de deitar.
Se você dorme mal com frequência, procure o médico. Dificuldade para dormir que não passa precisa de avaliação.
Melatonina serve para insônia?
Essa é uma das dúvidas mais comuns, e a resposta honesta é: para a insônia crônica, não há evidência forte o bastante para recomendar melatonina. É o que dizem as diretrizes das sociedades americanas de medicina do sono e de clínica médica1.
Para a insônia, o primeiro tratamento recomendado é a terapia cognitivo-comportamental, um tipo de acompanhamento com profissional que muda hábitos e pensamentos ligados ao sono1.
Por isso, se o sono ruim já dura semanas, não adianta só aumentar as gotas. Procure o médico.
O guia de como tomar os suplementos Complete Bari ajuda a organizar os horários dos suplementos ao longo do dia.
Na prática, com a Complete Bari
A Melatonina em gotas Complete Bari tem 0,21 mg de melatonina por gota, sabor camomila, em frasco de 10 ml. Para adultos a partir de 19 anos.
Advertência: não deve ser consumido por gestantes, lactantes, crianças e pessoas envolvidas em atividades que requerem atenção constante. Pessoas com enfermidades e/ou sob o uso de medicamentos, consulte seu médico.
Para levar para o dia a dia
- Use 1 gota por dia, à noite, ou o que o médico orientar.
- Não tome mais gotas por conta própria.
- Não ofereça a crianças, gestantes ou lactantes.
- Se você usa remédios, fale com o médico antes.
Continue lendo
- [Como tomar os suplementos Complete Bari]
- [Complete Bari é confiável?]
- [Composição dos produtos Complete Bari]
- [Suplementos para quem usa Mounjaro]
Referências
- National Center for Complementary and Integrative Health (NIH). Melatonin: What You Need To Know. Atualizada em maio de 2024.
- Anvisa. Resolução da Diretoria Colegiada RDC nº 243, de 26/07/2018: requisitos sanitários dos suplementos alimentares.
- Anvisa. Instrução Normativa nº 28/2018, versão consolidada: lista de constituintes, limites de uso, alegações e rotulagem dos suplementos alimentares.
Conteúdo educativo. Não substitui a orientação da sua equipe médica e de nutrição.
